Siema, lat prawie 20, moja obecna waga 62 kg przy wzroście 183 cm. Chcę zrobić masę. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, mój posiłek BEZPOŚREDNIO po treningu to banan+mleko czekoladowe 1,5% (łącznie 330 kcal, 63g węgli, 5 g tłuszczu i 10 g białka). Posiłek "Po treningu" ze zdjęcia ma miejsce ok. 1h albo i później ze względu na dość długi dojazd na siłownię [...]
[...] o przynajniej 15-20kg wiem ze meta by to zrobila lekko ale nie mam ochoty narazie brac sterydow a czuje ze moja regeneracja nie jest taka jak powinna robie nogi klate dwa razy na tydzien raz targi I czuje ze w te lekkie dni jestem slaby jak kot rano ledwo sie zwlekam z wyra tak mnie wszystko boli czy moglby mi ktos powiedziec co moglbym [...]
[...] Ilość spożywanego białka: xxx Ilość spożywanych węglowodanów: xxx Ilość spożywanych tłuszczów: xxx Opis przebytych cykli sterydowych: duzo Trening: kazda partia 2 razy w tyg Cel cyklu: rzezba/sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4miesiace Poziom BF%: xxxx Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycie duze Stan [...]
[...] dobrym stanie. -Stabilizator który zapobiega zarzucaniu przyczepy w czasie jazdy Do przyczepy dołączony jest przedsionek w bardzo dobrym stanie, był on używany tylko 2 razy. Wymiary przedsionka to 180 cm wysokości, 205 cm długości i 135 cm szerokości. Przyczepa przywieziona z Wielkiej Brytanii i wymaga rejestracji w Polsce. Zainteresowanym [...]
[...] : mięśnie brzucha, nogi, klatkę i ręce znalazłem w internecie takie ćwiczenia na klatkę piersiową http://www.youtube.com/watch?v=Iv1XwPelOvs zamierzam to robić 3 razy w tygodniu na przemienię z różnorodnymi ćwiczeniami na mięśnie nóg , ręce i brzuch(a6w) .. również z internetu na ręce ( ramiona znalazłem coś takiego) [...]
[...] : 53(dosyc umiesnione) Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 41.4% Aktywność w ciągu dnia : Granie w piłkę Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 razy w tygodniu granie w piłkę na tartanie lub orliku po 2-3h Odżywianie : Serki wiejskie, do picia woda mineralna 1,5-2l dziennie, pieczywo z ziarnami,mleko 1,5% Cel : [...]
[...] 6 lat 6. DIETA: 3000 kcal wysoko białkowa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2, pierwszy na testosteronie solo a drugi na tura solo 3, test npp hgh 8. TRENING: 6 razy w tygodniu siłowe oraz areolby staram się codzinnie 20 min minimum ale to róznie bywa 9. CEL CYKLU:Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] i ona sobie lezy w plecaku jakies 2godz. i pytanie czy nic sie dzieje jezeli kreatyna juz rozrobiona z jakas ciecza moze stac taki okres czasu ?? BTW. trenuje karate 3 razy w tyg. waze 65kg, 16 latek, na laweczce wyciskam 65kg, mam raczej marna rzezbe miesni i sama skora, ani milimetra tluszczu :( Zanic w swiecie nie moge przytyc ani nabrac [...]
Witam. Jestem ektomorfikiem, z zapotrzebowania mi wyszło, że potrzebuje dziennie 3803 kcal. Tak dużo ponieważ, trenuję jeszcze akrobatykę intensywnie, do tego będę ćwiczył 3 razy w tygodniu w domu, hantle, na drążku, brzuszki, pompki, takie tam. A oto moja dieta: I posiłek: Płatki owsiane - 130g Mleko 1,5% - 200g Cukier - 20g Orzechy włoskie - 20g [...]
[...] dla początkującego na pierwsze 3 miesiące , podciaganie na drazku i takie tam wymyslne pompki i bieganie mam do dyspozycji boisko ktorego kolko ma 400m ale nie wiem ile razy dziennie biegac i kiedy Zapotrzebowanie - 2228kcal Białka - 120g Tł - 78g WW - 262g 1 sniadanie 6.45 Mleko 1,5% 200ml Płatki owsiane 80g z rodzynkami 2 II sniadanie [...]
[...] 5 6. DIETA: -białko: ok 150g -węglowodany: ok 300g -tłuszcz: nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 - meta solo, meta + enan , meta + omka 8. TRENING: Siłowy 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 lata 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] wiem czy on bedzie odpowiedni moje parametry wz 179 cm waga 65 kg wiek 17lat na razie wygladam tak http://img188.imageshack.us/my.php?image=lol27jm.jpg chodze na silke 3 razy w tygodniu sa dwa treningi ktore sa na zmiane tren 1 1. KLATA na pochylej lawaczce 39 kg 14 powtorzeń x 3 serie 2. TRIC stojac ciagne za sznurki ;] 14x3 3. KLATA [...]
[...] się wyrażę. Mianowicie sprawa wygląda następująco: robię sobie dajmy na to dociskanie, próg 15cm, na sztandze 145kg, wszystko jest ładnie pięknie, daje rade wyciskać to dwa razy, odkładam na stojak, puszczam i rozluźniam ręce i w tym momencie zaczyna się problem, ból przeszywa okolice stawów łokciowych i zaczepów ticepsa, także jakby trochę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zjechałem z 90kg na 82 areobami i FBW, 6 dni w tygodniu spędzałem na siłowni. W styczniu miałem przeprowadzkę, no i trochę mi się wszystko posypało, na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu, ewentualnie do tych 3 treningów dodaje sobie jedną obwodówkę żeby zwiększyć wytrzymałość. Z bieżnią niestety z braku czasu, mam rozłąkę.. Nadal twardo [...]
[...] kogos poradzic i zapytac o zdanie. Najpierw o sobie: waga 102-104kg wzrost 182 poziom tłuszczu ok 12 staz treningowy 5lat(lacznie z betonowymi krazkami w piwnicy) trening 4 razy w tyg,1 partia na trening A teraz to co mam na stanie: Animal Pak 44sasz Glutarol 1000 250tab Anabolic Amino 5500 Olimpa 360tab Tribusteron 90 120tab Ostrowia niecale [...]
[...] 7 Ilość spożywanego białka: 2,5 g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 6g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: zero Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: masa dobrej jakości Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: to bedzie 1 cykl Poziom BF%: niewiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]
[...] po krótce moją kontuzję nim zapytam- otóz 2 tygodnie temu rozgrzewałem się przed skakaniem i nagle poczulem ze coś ciągnie w plecach w odcinku krzyżowym, skoczyłemz 3-4 razy i poczulem ze coraz bardziej ciągnie dlatego zaprzestałem ruchu- zastygłem i ledwo się zginałem i odchylałem do tyłu, każda pozycja poza leżeniem i staniem sprawiała mi [...]
Witam, korzystając z różnych rad na forum i różnych planów treningowych, ułożyłem sobie własny, dodam jeszcze że mam zamiar ćwiczyć nim 3 razy w tygodniu, plan wygląda następująco: (A): - (nogi) Wykroki 8/8/8 - (plecy) Martwy Ciąg na prostych nogach 12/12/12 - (klata) Wyciskanie stojąc 12/12/12 - (barki) Wznosy barków 12/12/12 - (biceps) [...]
[...] i 76kg. Jestem na redukcji ok. 1800kcal (ale często ciężko mi dobić to takiej kaloryczność i wychodzi mniej). Ćwiczę na silowni, na którą dojeżdżam rowerem (15minut) 4 razy w tygodniu (siłowo, 2x góra i 2x dół) wychodzi mi tak około 1,5h. Po siłowni idę na basen i tam robię 12 basenów (25m i po 1-2min przerwy) bo więcej nie jestem w [...]
